练大风车韧带不好怎么办,练跆拳道韧带不好怎么办

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膝关节过度伸展,顾名思义,就是膝关节过度伸展,固定错误的姿势,导致膝关节及其周围韧带损伤。膝关节过伸主要是由于不规则的运动方式造成的,而这种疾病的出现不仅影响人的身体美观,而且对跑、跳等运动也有一定的影响,伸直矫正是非常有必要的。

如何纠正膝关节过伸?

1.放松足底筋膜

使用网或特殊的筋膜来放松足底筋膜。主要动作是将放在脚底上,然后在脚跟和脚趾之间来回滚动。完成后,将一条腿恢复到原来的位置。关于另一条腿。滚动时间控制在10秒往返以内,单脚可完成1分钟。

2.放松小腿肌肉

放松小腿肌肉,首先用泡沫轴拉伸双腿,然后将一条腿放在泡沫轴上,另一条腿放在泡沫轴上,同时保持上半身挺直,双手伸展。身体。用双手支撑身体并左右旋转小腿。请注意,整个过程非常缓慢,直到您感到小腿疼痛为止。做同样的事情后,将一条腿换成另一条腿。移动一条腿4-5组,每组约5秒,然后换另一条腿做同样的动作。

3.交替弓步深蹲

交替弓步可以拉伸小腿肌肉并纠正膝盖过度伸展。动作要求比较简单双手叉腰,单腿向前迈出一步,稳定上半身,然后慢慢蹲下,站起来转向另一侧。有一些要点需要注意。深蹲过程中,要确保大腿和小腿呈垂直90度角,膝盖不要过度向前伸展,上半身保持挺直,不要前后倾斜,背部尽量保持挺直。每个练习每侧重复15次,并以4人为一组重复。

四个单足风车

单腿风车可防止膝关节过度伸展引起的关节锁定。这个动作虽然简单,但是需要的腿部力量比较大。首先,尝试用一只脚支撑地面,另一只脚抬离地面,保持身体稳定。然后慢慢放下另一只手接触地面,并将抬起的腿向后摆动,直至与地面平行。慢慢地做这整个过程会给你带来锻炼的效果。还要确保枢轴腿上的膝盖稍微弯曲。每组练习每侧重复15次,重复4组。

5、臀桥

臀桥是瑜伽中的常见动作,也有助于纠正膝关节向前伸展。首先平躺在瑜伽垫上,膝盖稍微弯曲,脚跟放在地板上,双手放在胸部或手臂上,抬起臀部,使臀部、肩膀和膝盖成一条直线。保持该姿势3-5秒。一次做4组,每组15次。

膝关节过伸都会或多或少地影响一个人姿势的美观,所以在关节过伸变得更严重之前及时纠正是非常有必要的。有些矫正膝关节过伸的练习简单易行,但需要患者长期坚持,只有持之以恒才有效。

主要专家王健先生,南方医院副主任医师、副教授、关节与骨病外科副主任、广东省医学会关节外科分会副主任委员。

专长骨关节炎、股骨头坏死的阶梯治疗。具有微创髋关节、膝关节置换手术经验。

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